Come perdere peso: ecco dei consigli utili

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Raggiungere il proprio peso forma è ormai diventata prassi per molti, specie nell’epoca contemporanea dove conta moltissimo l’immagine di sé che si dà agli altri. Tuttavia, dovrebbe essere chiara l’idea che prendersi cura del corpo e della mente è il primo passo per volersi bene. Dunque, se si è leggermente in sovrappeso o se si è obesi, perdere diversi chili deve diventare un vero e proprio obiettivo da conseguire.

In molti sottovalutano questo aspetto, pensando erroneamente che il funzionamento del corpo sia un qualcosa di scontato e normale. Al contrario, bisogna mettere nelle giuste condizioni il metabolismo, così che le funzioni vitali possano assolvere al meglio i loro compiti. Ma cosa bisogna fare per perdere peso? Ecco dei consigli utili.

Allenarsi costantemente: il primo passo per perdere peso

Se ci si sta chiedendo come perdere peso in modo sano, una delle risposte più ovvie riguarda l’attività fisica da svolgere con regolarità. Infatti, per bruciare calorie è necessario eseguire settimanalmente un allenamento, il quale dovrà diventare una costante nella propria vita. L’importante è scegliere una tipologia di attività che possa dare soddisfazione sul piano mentale prima che su quello fisico, ma è opportuno anche conoscere i limiti con cui si parte.

In tal senso, è bene prestare attenzione a non esagerare con gli sforzi, sia se si vuol fare jogging ogni giorno, sia se si opta per il sollevamento pesi. L’autocontrollo è semplicemente fondamentale. Per ottenere una tonificazione muscolare e per garantire al metabolismo un buon equilibrio, si consiglia di bruciare calorie ogni giorno. Tuttavia, bisogna calcolare il fabbisogno quotidiano per evitare di bruciare troppo o troppo poco, così da assicurarsi di star procedendo correttamente e con le giuste quantità.

Muoversi il più possibile

Per cercare di bruciare il giusto quantitativo di calorie, ci si deve muovere il più possibile, e perciò ogni occasione deve essere buona. Ad esempio, invece di prendere la macchina si dovrebbe camminare, così come è meglio fare le scale invece di salire o scendere con l’ascensore. Anche le attività quotidiane come la pulizia della casa diventano utili in tal senso. Il consiglio è di alternare queste piccole azioni a degli esercizi combinati, sia statici che dinamici, così da aiutare l’apparato cardiovascolare senza rinunciare al progresso muscolare.

Adottare una dieta equilibrata

Gli esercizi non sono tutto però, poiché per perdere peso vi è anche la necessità di adottare una dieta equilibrata. Inizialmente si soffre la fame, poiché il corpo non è abituato ad assorbire così poche calorie rispetto agli standard di sempre. Con il passare del tempo va sempre meglio, tanto da arrivare a provare un senso di sazietà pur mangiando porzioni esigue. Si consiglia di stabilire in anticipo i piatti da mangiare, magari stilando un piano settimanale.

Queste ultime devono essere, infatti, ricche di nutrienti utili al corpo e al metabolismo. Ad esempio, consumare ingredienti contenenti proteine sane, vitamine e fibre, non può far altro che bene al corpo. Inoltre, bisogna restare idratati: bere almeno tre litri di acqua al giorno è indispensabile. Bisogna assolutamente evitare di ingerire cibi grassi e zuccherati, e ciò vale pure per le bevande; frutta e verdure devono diventare migliori amici per sé stessi, specie al momento dello spuntino quotidiano.

Consultare un professionista

Talvolta svolgere gli esercizi fisici e adottare una dieta equilibrata può risultare faticoso da un punto di vista mentale, invece che fisico. Certo, inizialmente si potrebbe anche avvertire un senso di maggiore stanchezza, ma in realtà è psicologicamente che bisogna affrontare la sfida più complessa. Qualora si dovessero reiterare i problemi, oppure ci si dovesse accorgere di non avere la giusta dose di determinazione poiché sopraffatti dal nervosismo, ci si deve rivolgere ad un professionista per una consulenza. Un personal trainer può diventare una figura cruciale per il conseguimento degli obiettivi prefissati, in quanto lavora sulla mente del paziente e sulla personalizzazione sia della dieta che dell’allenamento.

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